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滑雪基础技术
级缓坡上的滑行
在高山滑雪中,一般把雪坡分为如下五种:
第一种:级缓坡(坡度为5度以下) ;
第二种:缓坡(坡度为5-10度) ;
第三种:中坡(坡度为10-20度) ;
第四种:陡坡(坡度为20-30度) ;
第五种:综合坡(含有多种不同坡度) 。
在级缓坡上的滑行就是指在5度以下的雪坡上的练习.在级缓坡上通过雪上行走、推进滑行、一步滑行和利用小的惯性等来了解雪性和体会雪板、雪鞋的特点。并逐步适应、体会滑雪的特殊滑行感觉和平衡感觉。
(一)雪上行走
穿上雪鞋、固定好雪板后,首先应该进行雪上行走的练习。这里所说的雪上行走是指如同走路一样。但雪板不离雪而是用板底擦雪面向前滑走,给人的感觉应是边走、边滑、边用雪杖支撑着前进。(图二-5)
动作要领: 雪上行走时上体直立稍前倾,重心适当前移。雪板底不离雪面,边支撑、边滑边走,用雪杖支撑时不是双杖同时推进.而是依次如同摆臂动作相仿的用杖支撑推动。杖尖支撑雪面的位置应是在平行于对侧脚的后跟部位,向前迈脚时重心要随之前移。
(二)推进滑行
推进滑行即可在平地也可在缓坡上进行。推进滑行时双板平行稍分开,稍屈膝,用双雪杖同时支撑前进(图二-6)。
动作要领:
(1)保持微屈膝,上体前倾,双雪杖同时向前摆动,雪杖尖在体前方着雪。
(2)膝与上体加大前倾,双臂用力向后用杖支撑。
(3)-(4)雪杖充分后撑,肘臂伸直,重心下降,保持滑行姿势滑进。
(5)收雪杖时重心升起,准备第二次撑杖。
(三)蹬冰式滑行
通过前两项的练习,对雪上行动有了一定的了解和感受后,可以学习一种常用的滑雪基础技术,蹬冰式滑行技术(图二-a)。
动作要领:
(1)上体稍前倾,膝关节微屈,双板平行与肩同宽,两臂自然弯曲,杖尖在身体侧后方。
(2)左侧板与前进方向呈45度角,大腿用力向侧后方蹬出。
(3)左脚蹬伸结束后,雪板抬离雪面,重心落在右侧腿上向前方滑行,同时将左脚收回。
(4)右侧脚蹬伸时,动作与左侧脚相同。
注意练习该技术时,重心一定要落在蹬动脚上,然后随着向侧后方的蹬伸,重心逐渐移到另一侧腿上。
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