2021世界睡眠日是哪天

　　2020年3月21日是第15个“世界睡眠日”。今年的活动主题为“健康心理，良好睡眠”，旨在通过宣传普及健康睡眠知识，提高人们的健康水平。

　　世界睡眠日是哪天?

　　世界睡眠日有多个版本，其一是3月21日，它是由国际精神卫生和神经科学基金会在2001年发起，并在2003年由中国睡眠研究会正式引入中国。

　　另一个版本是由世界睡眠医学学会于2008年发起的一项健康计划，并提议将世界睡眠日定在每年三月的第3个星期五。

　　根据维基百科，世界睡眠日是三月第二个完整周的周五(Friday of the second full week of March)。

　　世界睡眠日微调查：怎么才叫“好睡眠”?听听专家说

　　人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，拥有充足的高质量的睡眠对健康尤为重要。然而，根据世界卫生组织调查，我国有各类睡眠障碍的人高达38.2%，高于世界27%的比例。近年来，失眠发病率呈逐年上升和年轻化的趋势。山医大一院精神卫生科医师张爱霞介绍，因为心理因素存在睡眠障碍的人数占到总人数的95%，本报记者抽样调查显示，逾八成受访者称存在入睡困难、睡不踏实、多梦等睡眠亚健康状况。究竟是什么影响了大家的健康睡眠?

　　学生：全家熬成了熊猫眼

　　“大夫，我家孩子这个学期刚开始就患上了失眠症，晚上睡不着，白天在课堂上打盹，一整天没精神，如果导致成绩下滑可怎么办呢?”省城市民张华带着儿子来医院就诊了。

　　“我试过很多办法，网上查找的给孩子吃治疗睡眠的食物，把卧室的窗帘换成遮光的，每天晚上我和丈夫要起床好几次，看看孩子睡着没，全家人都熬成熊猫眼了。”

　　“每天晚上复习完功课躺在床上后，就觉得自己还有很多功课没有复习，越想越着急，根本没有办法入睡。”张华的儿子李建告诉记者，现在他一躺到床上就担心自己睡不着。

　　“失眠的发生大多是由于患者的精神紧张引发的。很多人一到晚上上床就会出现情绪上的紧张，生怕睡不着，结果越怕睡不着就越睡不着，长此下去，便形成条件反射。”如今，在众多失眠症患者群体当中，又多了一个群体，那就是尚处在未成年人阶段的学生，那么学生失眠了该怎么办?

　　山医大一院一位心理医师说，未成年人正处在快速成长阶段，睡眠不足会导致新陈代谢紊乱，甚至会导致轻微的神经衰弱，在特殊时期家长们要关注孩子的睡眠健康，如果影响到正常的学习和生活，就需要及时就医。

　　新妈妈：宝宝降生带来产后难眠

　　徐敏站在电子秤上傻傻看着显示屏上的数字，默默地叹了口气。47.6公斤，这与两天前相比，她体重又降了0.5公斤。望着镜子里自己憔悴的面庞和大大的黑眼圈，徐敏多想好好地睡一觉，可是无论有多累，她都睡不着。

　　家住省城的徐敏去年9月当了妈妈，自宝宝过了满月，就是她一个人在带孩子。起初，是因为过度兴奋，一直渴望着做妈妈，如今终于实现了这个梦想，徐敏难以抑制激动的情绪，很难入睡。“我问过学医的朋友，女人生完孩子体虚，应该靠睡眠来修复体能，我反而觉越来越少。”

　　满月过后，徐敏渐渐适应了母亲的角色。晚上宝宝饿了，要起身喂奶;宝宝哭了，要查看是不是尿了;宝宝体温升高，要查看是不是病了。宝宝已经6个月大了，她也被“折腾”了半年有余。“现在我每天的睡眠时间估计就是四五个小时。”徐敏说。

　　如今的徐敏，失眠已经导致她注意力不集中，记忆出现了障碍，头发开始脱落，体重不断下降，食欲也越来越不好。徐敏担心这样的精神和身体状态，会不会影响到自己的奶水质量，这样孩子的成长都会受到影响。

　　更年期女性：穴位按摩缓解失眠

　　女性由于在更年期时自身内分泌和代谢情况会发生改变，容易出现各个组织的功能紊乱，所以更年期女性常见抑郁、情绪不稳定的现象。这些心理波动和变化常常成为这一人群的“睡眠杀手”。

　　家住太原市大同路的刘女士，今年52岁，现在睡眠障碍已经成为她的主要生活困扰。3月19日，她告诉记者，“总是连续多天晚上睡不着，或者只能睡一会儿，一到白天就没精神，不想见人，只要多说话就觉得有压力。”

　　为此刘女士很苦恼，身体也出现了一些问题，“头晕，出虚汗，身上忽冷忽热”。“晚上睡不着，白天更加心烦意乱，经常对家人发脾气，事后又自责”。其实，刘女士这样的情况并不少见，对于更年期女性，影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是其中重要的环节。

　　她说，自己常常采用的办法就是早晨起来跟姐妹们一起晨练，听听喜欢的晋剧;她还常常去听一些中医讲座，学会了按揉太冲穴、膻中穴来缓解情绪压抑。“运动、饮食都得适量，还得注意营养，我有时候会借助中药来补补气血。”除此之外，“凡事自己也得想开，儿女的事情也得少管些，自己身体调整好了，才能更好地照顾他们。”

　　精神卫生科医师：睡眠不能“恶补”

　　“有时候加班熬夜到站着都能睡着的地步，心里期盼着有一个美好的假期，一定要把缺失的睡眠好好补回来。”在省城某私企上班的刘女士告诉记者，自己平时的假期都用来补觉了。那么我们缺失的睡眠真的能补回来吗?

　　“如果没日没夜地乱补，对睡眠也无帮助，只能是越补越糟。”山医大一院精神卫生科医师张爱霞表示，睡眠是一种自发平衡精神和生理状态的生理现象。有时真正睡得不够，也无需过分担心，相反如果“恶”补睡眠，那么就会打乱生物钟，造成睡眠—觉醒节律的紊乱，晚上该睡觉时没有睡意，长此以往，将造成慢性失眠。判断是否失眠不能仅从睡眠时间上来看，重要的是睡眠质量。张爱霞提醒人们，不要觉得自己睡眠的时间不够8小时，就认为自己患上了失眠，没睡够。

　　张爱霞介绍，很多人有赖床的习惯，如果睡醒后，赖在床上漫无边际地胡思乱想，而赖床也需要用脑，用脑需消耗大量的氧，并且赖床还会扰乱生物钟，赖在床上，你的生物钟起点就要往后推，如果不做调整，睡觉时间也会往后移，晚上该睡的时候没睡意，形成恶性循环。

　　那么，不少患者会有疑问，如何保证健康睡眠?如果用药物治疗失眠会不会有副作用?“失眠用药并不可怕。医生的用药一般会把副作用控制在最小。”张爱霞介绍，除了用药治疗，培养良好的睡眠习惯、良好的心态也非常重要，首先要注意睡眠卫生，比如避免入睡前喝含咖啡因的饮料、茶、咖啡等;有规律地进行体育锻炼，每天准时起床;睡觉前可喝一杯牛奶可帮助睡眠。其次创建良好的睡眠环境，避免卧室内强光和噪音刺激，要保持愉悦的心情、健康的生活习惯和积极开朗的生活态度。

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